十キロ以上痩せるための食生活について
十キロ以上痩せるには食生活（洋食よりも和食の方が健康にいいといわれていますね）を変える必要があります。
今までと同様の食事をしてしまっていると、いつまで経っても痩せることはできません。
十キロ以上痩せたいのであれば、以下のようなことを意識しましょう。
・一日三食を守る
・糖質を控える
・お菓子を控える
・野菜を食べる
食事を抜いてダイエットをしようとする人が多いですが、これは絶対にやめましょう。
たしかに短期間で痩せる事は出来ますが、太りやすい体質を自ら作ってしまいます。
ダイエットとなると、必ず1日3食を守りましょう。
十キロ以上痩せたいなら糖質（白米、パン、麺類、イモ類、砂糖や蜂蜜、果物などに多く含まれています）を控えてください。
お米やパン、麺類と言う主食には糖質（白米、パン、麺類、イモ類、砂糖や蜂蜜、果物などに多く含まれています）が多く含まれています。
糖質（脂肪の合成を促進し、分解を抑制するといわれており、とり過ぎは肥満の原因になるでしょう）を過剰に摂ると太りやすくなるので、ダイエットをしたい場合はいつもよりも抑えましょう。
小腹が空いた時にお菓子を食べる人が多いと思います。
しかし、お菓子はカロリーが高く、太りやすい食べ物なので、ダイエットには不向きです。
十キロ以上痩せるためにもお菓子は控えて、ゆで卵やチーズといったたんぱく質が多い食べ物で空腹を満たしてください。
野菜を食べるのも忘れてはいけません。
野菜は血糖値の急激な上昇を抑える働きがあり、ダイエットには欠かすことができない食べ物です。
十キロ以上のダイエットに成功した芸能人
テレビを観ているとたまに「この人ってこんなに痩せていたかしら？」と感じる事もあるでしょうよね？
中には十キロ以上のダイエットに成功した芸能人もいます。
有名なのが女優として活躍している深田恭子さんです。
深田恭子さんは太りやすい体質ですので、たびたび体型が変わることで知られています。
そんな深田恭子さんは半年で十キロの減量に成功したことがあります。
この時に行っていたのがキムチダイエット（短期間で行うのは危険でしょう。リバウンドしてしまったら、何にもなりませんよね）です。
ただキムチを食べればいいわけではありません。
魚介のエキスが入ったキムチを食べないとダイエット効果はないです。
魚介類に含まれているタウリンには、コレステロールを減らす働きがあります。
また、キムチに含まれる唐辛子によって、カロリーの消費が促進されますし、乳酸菌が豊富に含まれているので、便秘の予防・改善にもキムチは有効です。
しかし、キムチだけで痩せるのは厳しいと思ってください。
やっぱり、運動をしたり、食生活を見直す必要があるかもしれません。
その上でキムチを食べれば深田恭子さんみたいに十キロ以上痩せられるだと言われています。
スリムな人の習慣を真似するとなぜ痩せる？
痩せたい場合、スリムな人の習慣を真似するのが一番です。
太っている方は太りやすい生活を送っているかもしれませんねし、スリムな人は太りづらい生活を送っています。
スリムな人の生活（ささいなことの積み重ねですが、疎かにしているとある日大変なことになるかもしれません）を真似すれば、無理なくダイエットができるでしょう。
たとえば、スリムな人は以下のような生活を送っているかもしれません。
・食事の栄養バランス（食事だけで必要な栄養素を摂れないようなら、サプリメントなどを利用するのも一つの手段です）がいい
・1日3食を守っている
・こまめに水分補給をしている
・適度な運動を行っている
肥満の方はは好みが偏っており、肉ばかり食べている傾向があります。
スリムな人も肉を食べますが、きちんと魚や野菜（これだけで食生活を構成する人をベジタリアンといったりします）、海藻なども食べています。
好き嫌いをせずに栄養バランスのいい食事を意識しましょう。
太っている人ほど食事の回数が少ないです。
痩せている人はちゃんと1日3食を守っています。
朝食を抜く人は肥満になりやすいといわれているため注意が必要となります。
スリムな人はこまめに水分補給をしているんです。
水は代謝を高めるためにも必要なので、水分補給をしっかりと行いましょう。
また、痩せている人は毎日体を動かしています。
激しい運動をする必要はないですが、ウォーキング程度でいいので体を動かすようにしてください。
エステに行けば十キロ以上痩せられるのか？
本気でダイエットを行いたいならエステに通うのもいいかもしれません。
上手くいけば十キロ以上痩せられる可能性があります。
ただし、短期間では不可能となっています。
1ヶ月や二ヵ月通ったくらいでは目立った効果は感じられません。
最低でも1年以上は通い続けないとエステで十キロ以上痩せるのは難しいみたいです。
また、確実に痩せたいのであれば、エステにばかり頼るのはやめてください。
エステ（エステティックが正式名称で、フランス発祥です。痩身や脱毛、美白などの美容に関する全般的な技術を提供する民間施設です）でしてもらえるのは基本的に痩せやすい体作りです。
体質（体型や性格など、それぞれの要素がお互いに影響しあって形成されるといわれています）変化だけなので、普段の生活習慣を改善しない限りはダイエット（最近では、痩せているより、ちょっとぽっちゃりの方が健康によく長生きできるという説もあります）効果を実感できないでしょう。
そのため、エステに通うなら食事制限（摂取カロリーを一定にする、摂取する栄養素を制限するなど、目的に応じた方法があります）や適度な運動も一緒に行ってください。
これらのことも同時に行なえば、十キロ以上のダイエットに成功できます。
よくエステに通いさえすれば痩せられると思っている人もいますが、そんな都合のいい話はないと思ってください。
また、エステサロンにより効果が違うので、きちんとした実績のあるところを選びましょう。
運動しなくても十キロ以上ダイエットできる？
運動が嫌いという人は多いと思います。
では、運動しなくても十キロ以上ダイエットできるのでしょうか？
結論からいうと可能です。
食生活を変えるだけでも十キロ以上痩せる事は出来ます。
しかし、運動をしないで痩せるとリバウンドしやすいのでオススメできません。
体を動かさないと筋肉量が減ってて、基礎代謝の低下が起こります。
基礎代謝が低下すると太りやすく、痩せづらい体質になるので、ダイエット（一生継続できる方法で行わないと、一時的には成功したように思っても、結局は失敗するようです）後に以前と同じ生活に戻してしまうとあっという間に太ってしまうはずです。
また、運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）をしながらダイエット出来た方が体重は落ちやすいので、少しでも早めに痩せたいのであれば、食事の見直しだけではなく、適度な運動も心がけてください。
おすすめの運動はウォーキングや自転車、水泳、ジョギングなんかの有酸素運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）です。
有酸素運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）は脂肪（適度に摂ることは必要なのですが、過?に摂ってしまっている人があまりにも多いのが現状でしょう）を効率良く燃焼できるため、ダイエットに最適だといわれています。
健康的に痩せるためにも必ず運動も行ってください。
食事だけで痩せようとすると体を壊す危険があるのでしょう。
遺伝子検査で効果的なダイエット法がわかる？
話題のダイエット方法を試しても効果がなかったという人もいるでしょう。
これは自分にそのダイエット法が合わなかったからです。
人それぞれ自分に合ったダイエット法があります。
合わないダイエット法を続けても痩せるのは難しいので、自分に合ったダイエット法を見付けないとダメです。
しかし、1つずつダイエット法を試していくとなると時間がかかります。
そこでお勧めしたいのが遺伝子検査です。
遺伝子検査をすることによって、自分に合った効果的なダイエット法がわかるのです。
頑張っているのになかなか痩せない人は合わないダイエットをしている可能性があるので、こうしたダイエット遺伝子（生物の時間にメンデルの法則を習った記憶はうっすらと残っているのではないでしょうか）検査をやってみるのも良いでしょう。
どんな食事をして、どんな運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）をすればいいのか具体的に分かるので効率良く痩せられます。
また、遺伝子検査を受けられるのは病院だけではありません。
ネットで遺伝子検査キットを購入して、自宅で検査することも可能です。
遺伝子検査キットの場合は自宅にて細胞を採取し、送るだけなので病院に行く時間がない人でも調べることができます。
アプリを使えばダイエットしやすいって本当？
ダイエットが続かない人はアプリを利用してみてはいかがでしょうか？
スマートフォンの普及に伴って、ダイエットに関するアプリもどんどん増えています。
こうしたアプリを利用してダイエットをしている方も多いです。
ダイエットアプリを利用するメリットは以下の通りになります。
・ダイエットに関する情報を入手できる
・体重管理ができる
・食事のアドバイスをもらえる
・楽しみながらダイエットが可能な
アプリを使う事でいろいろなダイエット方法やダイエット（短期間で行うのは危険でしょう。リバウンドしてしまったら、何にもなりませんよね）の基礎知識などを入手出来るのです。
紹介されている情報を参考にすることで、痩せられる可能性が高くなります。
体重管理ができるのもアプリを利用するメリットです。
アプリに入力するだけなのでノートにメモするよりも手軽に体重管理ができます。
食べたものや運動量（食べる前に、このカロリーを消費するには、どのくらい運動しなくてはいけないかを考えてみるといいかもしれません）などを記録できるアプリもある為便利です。
アプリの中には栄養士から食事のアドバイスをもらえるものもあります。
ダイエット（短期間で行うのは危険でしょう。リバウンドしてしまったら、何にもなりませんよね）に効果的な食事メニューを教えてくれるので、無理なく痩せる事が出来ます。
ダイエット（最近では、痩せているより、ちょっとぽっちゃりの方が健康によく長生きできるという説もあります）を続けるのが苦手な人にはゲーム感覚で痩せられるアプリがおすすめです。
楽しみながらダイエット（女性なら誰でも一度くらいはしたことがありますよね）が出来る為、モチベーション維持に効果的です。
